Achtsam arbeiten: Mehr Fokus, weniger Stress

Multitasking, ständige Erreichbarkeit, Termindruck – viele Menschen kennen diesen Arbeitsalltag nur zu gut. Doch in einer Welt, in der Leistung und Geschwindigkeit oft im Mittelpunkt stehen, geht immer mehr die Verbindung zu uns selbst verloren. Dabei kann genau diese Verbindung der Schlüssel sein: für mehr Klarheit, innere Ruhe und Begegnungen auf Augenhöhe. Achtsam arbeiten bedeutet nicht, weniger zu leisten. Es bedeutet, bewusster zu handeln – mit mehr Präsenz, Fokus und Selbstfürsorge.

Inhalt:

Was ist Achtsamkeit am Arbeitsplatz?

Warum Achtsamkeit im Job so wertvoll ist

Was bedeutet es, achtsam zu arbeiten?

Achtsamkeit für Führungskräfte – Präsenz statt Perfektion

Wie Achtsamkeit den Arbeitsalltag verändert

Achtsames Arbeiten - Erfolgsgeschichten

Achtsamkeit bei SAP: Achtsamkeits-Programme zur Stressbewältigung

Achtsamkeit bei Google: "Search Inside Yourself"

Achtsamkeit als Haltung – nicht als Technik

Achtsamkeit im Berufsleben – mein Angebot

Extras

Was ist Achtsamkeit am Arbeitsplatz?

Achtsamkeit am Arbeitsplatz bedeutet, die eigene Aufmerksamkeit ganz bewusst auf den Moment zu richten – ohne sich von Gedanken, Sorgen oder äußeren Ablenkungen davontragen zu lassen. 

Durch regelmäßige Achtsamkeitsübungen können wir nachweislich unseren Stresspegel senken und die emotionale Belastung im Job reduzieren. Das hat zur Folge, dass wir ausgeglichener sind und klare, ruhigere Entscheidungen treffen können. Außerdem fördert Achtsamkeit eine respektvolle und achtsame Kommunikation, was nicht nur das individuelle Wohlbefinden stärkt, sondern auch das gesamte Arbeitsklima positiv beeinflusst.

Infos zum Achtsamkeitstraining

Warum Achtsamkeit im Job so wertvoll ist

Immer mehr Studien zeigen, dass Achtsamkeit im Job Stress reduzieren, die Konzentration steigern und den Umgang mit schwierigen Situationen verbessern kann. Auch Krankenkassen und Unternehmen erkennen zunehmend den Wert von achtsamkeitsbasierten Angeboten.

Dabei geht es nicht um Esoterik, sondern um ganz konkrete Fragen:

• Wie gehe ich mit Druck um?

• Wie bewusst bin ich in Meetings, Gesprächen oder Entscheidungen?

• Wie gut kann ich meine eigenen Grenzen wahrnehmen – und respektieren?

  
  

Was bedeutet es, achtsam zu arbeiten?

Achtsam zu arbeiten bedeutet, sich in jeder Tätigkeit voll und ganz hinzugeben und die Aufgaben ohne Hektik und Multitasking zu erledigen. Es bedeutet, den Moment zu spüren und zu erleben, anstatt gedanklich in der Zukunft oder Vergangenheit zu verweilen. Achtsames Arbeiten fördert die Qualität der Arbeit, da man weniger Fehler macht und präziser wird. Zudem wird das Wohlbefinden der Mitarbeiter gesteigert, da Druck und Stress im Arbeitsalltag verringert werden. Denn indem man sich bewusst Zeit für Pausen und Reflexion nimmt, bleibt die Energie länger erhalten und die Motivation wird hochgehalten.

Achtsamkeit für Führungskräfte – Präsenz statt Perfektion

Gerade Menschen in Führungspositionen profitieren von einer achtsamen Haltung. Achtsamkeit für Führungskräfte bedeutet, sich zunächst selbst gut zu führen, bevor man andere führen kann. Das erfordert Selbstreflexion, Klarheit in der Kommunikation und die Fähigkeit, Raum für echte Begegnung zu schaffen.

Ein Vorbild in diesem Bereich ist Bodo Janssen (“Die stille Revolution”), Geschäftsführer der Hotelgruppe Upstalsboom. Nach einer persönlichen Krise wandte er sich der Achtsamkeit zu und entwickelte ein Führungsmodell, das auf Vertrauen, achtsame Präsenz und Sinn basiert. Heute steht er für einen radikalen menschlichen Wandel in der Arbeitswelt. 

Anstatt sich auf traditionelle Managementmethoden zu stützen, entschied er sich dafür, einen achtsamen Führungsstil zu entwickeln, der auf Vertrauen, Respekt und einer starken zwischenmenschlichen Verbindung basiert. Diese Art der Führung – auch bekannt als Mindful Leadership – setzt auf Achtsamkeit, Selbstreflexion und Empathie, um authentische Beziehungen aufzubauen und die Mitarbeiter zu fördern, das Beste aus ihren Fähigkeiten herauszuholen. Mindful Leadership fördert nicht nur das Wohlbefinden der Führungskraft selbst, sondern trägt auch dazu bei, dass sich die gesamte Belegschaft wohlfühlt, indem es den Fokus auf die persönliche Entwicklung, das Zuhören und das Verständnis für andere legt. 

Wie Achtsamkeit den Arbeitsalltag verändert

Es muss kein großer Unternehmenswandel sein, um achtsam arbeiten zu können - auch kleine Schritte können viel bewirken:

• Bewusst atmen, bevor Sie in ein Gespräch gehen.

• Echte Pausen machen, statt „nur schnell was zu essen“.

• Einen Moment innehalten, bevor Sie auf eine E-Mail reagieren.

• Klare Prioritäten setzen, statt alles gleichzeitig tun zu wollen.

Diese scheinbar simplen Impulse fördern nicht nur den Fokus, sondern helfen, langfristig Stress zu reduzieren – ohne an Produktivität  einzubüßen. Im Gegenteil: Wer mit sich selbst in Kontakt steht, kann klarer denken, authentischer kommunizieren und somit nachhaltiger handeln.

Achtsames Arbeiten - Erfolgsgeschichten

Achtsamkeit bei SAP: Achtsamkeits-Programme zur Stressbewältigung

SAP, ein global agierendes Softwareunternehmen, hat im Jahr 2012 Achtsamkeitstrainings für seine Mitarbeiter eingeführt. Damit verfolgt SAP das Ziel, die psychische Gesundheit der Mitarbeiter zu fördern und Stress zu reduzieren.

In einer Evaluation des Achtsamkeitsprogramms berichteten die Mitarbeiter über reduzierte Stress Levels, eine verbesserte Work-Life-Balance und eine gesteigerte Zufriedenheit am Arbeitsplatz. Diese Initiativen führten zu einem Anstieg der Produktivität und einer besseren Zusammenarbeit. (The Mindful Leadership Institute. "Mindfulness at SAP" (2013).)

Achtsamkeit bei Google: "Search Inside Yourself"

Google hat ein berühmtes Achtsamkeitsprogramm namens „Search Inside Yourself“ entwickelt, das von Google-Mitarbeitern ins Leben gerufen wurde. Es kombiniert Meditation, Achtsamkeit und emotionale Intelligenz mit dem Ziel, die Mitarbeiter in ihrer persönlichen und beruflichen Entwicklung zu unterstützen.

Eine interne Studie von Google fand heraus, dass das Programm den Mitarbeitern geholfen hat, ihre Konzentration und emotionale Intelligenz zu verbessern. Die Teilnehmer berichteten von einer besseren Stressbewältigung und einem besseren Arbeitsklima. (Chade-Meng Tan (2012). Search Inside Yourself: The Unexpected Path to Achieving Success, Happiness (and World Peace).)

Achtsamkeit als Haltung – nicht als Technik

Achtsamkeit am Arbeitsplatz ist kein weiteres To-do auf der Liste, sondern eine Haltung, die uns erlaubt, mit dem zu sein, was ist – auch im hektischen Berufsalltag. Wer achtsam arbeitet, übernimmt Verantwortung für sein inneres Erleben – und schafft dadurch mehr Bewusstheit und Verbindung, im Team ebenso wie im Umgang mit sich selbst.

Achtsamkeit am Arbeitsplatz – mein Angebot

Ob als Einzelperson, Führungskraft oder das gesamte Team - wenn Sie lernen möchten, achtsamer zu arbeiten, begleite ich Sie gern mit individuellen Coachings oder achtsamen Impulsen vor Ort in meinen Räumlichkeiten in Hannover oder in Ihrem Unternehmen.

Jetzt Achtsamkeitstraining anfragen

Extras:

Achtsamkeits-Guides zum Download: 

10 Faktoren für ein achtsames Unternehmen 

7 Tipps für Achtsamkeit im Arbeitsalltag

Quellen:

• The Mindful Leadership Institute (2013):Mindfulness at SAP – Evaluation der Achtsamkeitstrainings bei SAP mit Fokus auf Stressreduktion und Mitarbeiterzufriedenheit.

• Chade-Meng Tan (2012):Search Inside Yourself: The Unexpected Path to Achieving Success, Happiness (and World Peace) – Beschreibung und Wirkungen des Google-Programms „Search Inside Yourself“ zur Förderung von Achtsamkeit und emotionaler Intelligenz.

• Janssen, Bodo:Die stille Revolution – Erfahrungen und Führungsansatz eines Managers, der Achtsamkeit in der Unternehmensführung verankert hat.

• Studien zu Achtsamkeit am Arbeitsplatz (allgemein):Forschungsergebnisse zeigen, dass Achtsamkeitsübungen Stress senken, Konzentration steigern und das Arbeitsklima verbessern (z. B. Kabat-Zinn, J. 1990. Full Catastrophe Living).

  
  
  
  
  
  

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